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Ein Reflexionsfragebogen für Frauen ab 40 Selbst-Check: Wo stehe ich gerade?

Vielleicht fühlst Du Dich nicht mehr so wie früher und kannst nicht genau sagen, woran das liegt. Das kenne ich: Ich bin selbst gerade in der Perimenopause und habe schon viele Frauen in den verschiedensten Phasen der Wechseljahre begleitet. Ich weiß, wie schwer es ist, die vielen Veränderungen einzuordnen.

Dieser Selbst-Check gibt Dir einen Überblick. Er zeigt Dir, in welchen Lebensbereichen sich gerade etwas verändert. Eine Diagnose stellt er nicht, und einen Arztbesuch ersetzt er ebenso wenig.

Nimm Dir etwa zehn Minuten Zeit und antworte so ehrlich, wie es Dir heute möglich ist. Es gibt kein Richtig und kein Falsch.

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So gehst Du vor

Lies jede Aussage und wähle aus, wie sehr sie in den letzten vier Wochen auf Dich zugetroffen hat: 0 = trifft nicht zu · 1 = trifft manchmal zu · 2 = trifft oft zu · 3 = trifft voll zu. Lebst Du gerade ohne Partnerschaft? Dann beziehe die Aussagen in Bereich 4 auf die Menschen, die Dir nahestehen.

Bereich 1: Körper und Energie

Kreuze pro Aussage genau eine Antwort an. Wie sehr trifft die Aussage in den letzten 4 Wochen auf Dich zu?

1. Ich fühle mich körperlich weniger belastbar als früher.
2. Ich brauche morgens lange, bis ich in Schwung komme.
3. Ich habe Hitzewallungen oder Schweißausbrüche.
4. Ich habe Gelenk- oder Muskelschmerzen, die früher nicht da waren.
5. Mein Körper hat sich verändert und fühlt sich manchmal fremd an.

Punkte gesamt 0 / 15

Bereich 2: Schlaf und Nervensystem

Kreuze pro Aussage genau eine Antwort an. Wie sehr trifft die Aussage in den letzten 4 Wochen auf Dich zu?

1. Ich wache nachts auf und schlafe schwer wieder ein.
2. Ich liege müde im Bett, aber mein Kopf kommt nicht zur Ruhe.
3. Ich spüre Herzklopfen oder innere Unruhe ohne erkennbaren Grund.
4. Ich bin schon morgens erschöpft.
5. Ich bin tagsüber angespannt und komme abends kaum herunter.

Punkte gesamt 0 / 15

Bereich 3: Stimmung und Denken

Kreuze pro Aussage genau eine Antwort an. Wie sehr trifft die Aussage in den letzten 4 Wochen auf Dich zu?

1. Ich bin schneller gereizt als früher.
2. Kleine Dinge bringen mich zum Weinen oder aus der Fassung.
3. Mir fallen Wörter oder Namen nicht mehr so schnell ein.
4. Ich kann mich schlechter konzentrieren.
5. Ich mache mir Sorgen, dass mit mir etwas nicht stimmt.

Punkte gesamt 0 / 15

Bereich 4: Nähe und Beziehung

Kreuze pro Aussage genau eine Antwort an. Wie sehr trifft die Aussage in den letzten 4 Wochen auf Dich zu?

1. Meine Lust auf Nähe hat sich verändert.
2. Ich gehe Situationen aus dem Weg, in denen es körperlich intim werden könnte.
3. In meiner Partnerschaft sprechen wir kaum noch über Nähe.
4. Ich fühle mich weniger gesehen als früher.
5. Ich vermisse die Leichtigkeit mit den Menschen, die mir wichtig sind.

Punkte gesamt 0 / 15

Bereich 5: Lebensrichtung

Kreuze pro Aussage genau eine Antwort an. Wie sehr trifft die Aussage in den letzten 4 Wochen auf Dich zu?

1. Ich frage mich, ob das schon alles gewesen sein kann.
2. Ich lebe gerade mehr für andere als für mich.
3. Ich weiß nicht, wo ich in 15 Jahren stehen möchte.
4. Mir fehlen Antrieb und Lust auf Neues.
5. Ich wünsche mir, dass sich in meinem Leben etwas Grundlegendes verändert.

Punkte gesamt 0 / 15

Deine Auswertung

Deine Punkte pro Bereich rechnet die Seite für Dich zusammen.

  • Körper und Energie0 Punktenoch offen
  • Schlaf und Nervensystem0 Punktenoch offen
  • Stimmung und Denken0 Punktenoch offen
  • Nähe und Beziehung0 Punktenoch offen
  • Lebensrichtung0 Punktenoch offen

0 bis 4 Punkte: Hier ist es gerade ruhig.

Dieser Bereich belastet Dich wenig. Beobachte ihn weiter, denn in den Wechseljahren können sich Dinge schnell verschieben.

5 bis 9 Punkte: Hier ist etwas im Wandel.

Du spürst Veränderungen, die Dich noch nicht überrollen. Sie verdienen aber schon Aufmerksamkeit.

10 bis 15 Punkte: Hier lohnt sich mehr Aufmerksamkeit.

Dieser Bereich beschäftigt Dich stark. Das ist ein guter Ansatzpunkt, um genauer hinzuschauen und Dir Unterstützung zu holen.

Was die einzelnen Bereiche zeigen

Ein Überblick zur Einordnung Deiner Ergebnisse.

Körper und Energie

Hier siehst Du, wie stark sich Dein Körper gerade umstellt. Hitzewallungen und Gelenkschmerzen hängen oft mit hormonellen Veränderungen zusammen. Auch Muskelmasse und Stress spielen eine Rolle.

Schlaf und Nervensystem

Schlaf und Nervensystem beeinflussen fast alle anderen Bereiche. Hast Du hier hohe Werte, lohnt es sich, zuerst hier anzusetzen.

Stimmung und Denken

Gereiztheit und Wortfindungsprobleme gehören zu den häufigen Wechseljahresbeschwerden. Sie können mit einer hohen Belastung Deines Systems zusammenhängen und sagen nichts über Deinen Charakter aus.

Nähe und Beziehung

Lust und Nähe verändern sich in dieser Lebensphase bei vielen Frauen. Oft hilft es schon, wenn Du darüber sprechen kannst.

Lebensrichtung

Viele Frauen stellen sich jetzt Fragen nach Sinn und Richtung. Sie gehören zum Übergang und können zeigen, dass etwas Neues sichtbar werden möchte.

Dein Muster

Schau auf Deine höchsten Werte und notiere, was Dir auffällt.

Was Dein Muster zeigt

Schau Dir an, welcher Bereich die meisten Punkte hat und welche zwei danach kommen. Hohe Werte in mehreren Bereichen sind kein Grund zur Sorge. Sie zeigen, dass Körper, Nervensystem und Lebenssituation zusammenhängen.

Fragen zum Nachdenken

Nimm Dir Zeit und beantworte nur das, was Dich anspricht.

Wichtig: Wann Du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest

Dieser Check ersetzt keine Untersuchung.

  • Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder starken Schwindel
  • starkes oder anhaltendes Herzrasen
  • neue, starke Gelenkschmerzen, vor allem mit Schwellung oder Rötung
  • Gedächtnisprobleme, die sich deutlich verschlechtern
  • eine niedergeschlagene Stimmung, die über Wochen anhält

Dein nächster Schritt

Wenn Du Dir Begleitung wünschst, lade ich Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein. Wir schauen gemeinsam, welcher Bereich bei Dir zuerst Aufmerksamkeit braucht.

Herzlich, Andrea

Deine Antworten bleiben bei Dir

Dein Selbst-Check wird nicht gespeichert und nicht verschickt. Drucke ihn aus oder speichere ihn als PDF, dann kannst Du später wieder darauf schauen. Wenn Du möchtest, dass ich ihn mir ansehe, schick ihn mir gern selbst per E-Mail.

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